BENEF�CIOS » De forma geral, a cafe�na ajuda a diminuir a fadiga, o cansa�o/pregui�a, estimular o sistema nervoso central, aumentar mobiliza��o e queima de gordura, melhorar a contratilidade muscular e diminuir a percep��o do esfor�o (o atleta fica mais resistente);

RISCOS » A cafe�na pode causar efeitos colaterais em pessoas mais sens�veis, que s�o: ins�nia, dor de cabe�a, irrita��o no est�mago e intestino e efeito diur�tico. Em doses muito elevadas, pode causar desidrata��o, diarr�ia, tremores e preju�zos na coordena��o;

NA PR�TICA » Alguns estudos comprovaram que a cafe�na possui um efeito ben�fico para jogadores de futebol ao ser capaz de aumentar o tempo de exerc�cio, pico da pot�ncia, capacidade de executar sprints (tiros), condu��o de bola e acur�ria dos passes, por�m, no teste de agilidade, n�o houve muita melhora;
 

FUTEBOL BRASILEIRO » Um estudo realizado aqui no Brasil em 2009 por Guttierres et. al., verificou que os jogadores que consumiram cafe�na antes do jogo foram capazes de melhorar a altura atingida no salto vertical, mesmo ap�s o desgaste de uma partida de 90 minutos e tamb�m melhoraram a pot�ncia de membros inferiores, mais para o grupo que consumiu bebidas com cafe�na do que para o grupo que consumiu bebidas s� com carboidratos. Essa a��o positiva que a cafe�na causou na pot�ncia dos membros inferiores � importante, afinal, nos momentos finais da partida, os jogadores j� est�o cansados, fadigados e muitas vezes precisam realizar um gol decisivo.

COMO TOMAR? O pico da cafe�na se d� 1 hora ap�s sua ingest�o (ou seja, tomar de 50 -60 minutos antes do exerc�cio), e as doses variam de 1-5mg por quilo de peso. O ideal � come�ar com uma dose pequena e aumentar aos poucos. N�o � indicado ultrapassar 6mg por kg/dia. Leia o r�tulo dos produtos ou tome em c�psulas para ter no��o das quantidades ingeridas.

ATEN��O! N�o tome cafe�na se voc�:

» For hipertenso (press�o arterial alta);

» Tiver algum dist�rbio card�aco (arritmia, m�-forma��o, etc.);

» For ansioso demais;

» Tiver ins�nia;

» For agitado ou muito preocupado;

» Tiver �lcera ou gastrite;

» Tiver anemia instalada ou pr�-disposi��o para (a cafe�na diminui absor��o de ferro).

Bons treinos!