Se você é um atleta disciplinado que se dedica arduamente à prática esportiva, você já deve saber que nem sempre o treinamento físico é suficiente para alcançar resultados acima da média, não é mesmo?  

A verdade é que, além de se dedicar à parte física, existem vários fatores dentro de uma rotina que podem afetar o seu desempenho esportivo, e é justamente quem cuida dos diversos aspectos da sua saúde de modo geral, e não apenas o tempo investido na academia ou no seu esporte favorito, que tem o potencial de se destacar nos esportes e alcançar grandes resultados. Acaba sendo necessário investimento não só em tempo, mas em equipamento, mesmo que seja um bom tênis, ou suplementos, como whey, uma boa creatina ou aminoácidos.

Afinal, é importante dedicar esforços para melhorar a capacidade física e psicológica do atleta, necessários para deixá-lo forte e preparado para os desafios da vida e dos esportes. 

Para te ajudar, nesse artigo vamos abordar 3 aspectos fundamentais que você não deveria negligenciar se procura por um melhor desempenho esportivo.  

Veja agora 3 dicas para melhorar seu desempenho esportivo

1. Cuide da sua alimentação e suplemente quando necessário 

Quem busca melhorar o desempenho esportivo já deve estar ciente da importância de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo.  

Por isso, nossa primeira recomendação é fazer consultas regulares com um médico ou nutricionista para identificar possíveis deficiências e preparar um programa alimentar personalizado de acordo com os seus objetivos. 

No geral, quem pratica atividades físicas de forma intensa tende a se beneficiar com uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais e alimentos que sejam fontes de proteínas. 

Mas se com o dia a dia agitado você não conseguir obter todos os nutrientes necessários apenas com a alimentação, os suplementos alimentares podem ser uma ótima alternativa para a rotina de um atleta. 

Além do clássico whey protein, indicado para repor a quantidade necessária de proteínas ao organismo de forma prática e rápida, a creatina também é amplamente recomendada para atletas, já que ela contribui para a prevenção de lesões, a recuperação muscular e a termorregulação. 

Aqui, vale uma atenção redobrada para escolher seus suplementos de forma criteriosa. O suplemento nutricional ou alimentar deve ter uma fórmula capaz de atender suas necessidades específicas de acordo com sua condição de saúde e a demanda do seu treino. 

Lembre-se também de que muitos produtos estão repletos de açúcar, corantes e outras substâncias prejudiciais à saúde no longo prazo, sendo importante fazer uma escolha cuidadosa da melhor opção. 

Por isso, faça seus exames de saúde regularmente e sempre siga as recomendações do seu médico ou nutricionista para selecionar os suplementos mais adequados para seu objetivo. 

2. Pratique a atenção plena (não apenas durante a prática de esportes)

Na busca por um melhor rendimento nos esportes, que muitas vezes significa altas cargas de treinamento, muitos atletas sofrem com o estresse físico e psicológico acima dos padrões considerados normais. 

Esse é um dos motivos pelos quais a meditação e a prática conhecida como mindfulness são cada vez mais recomendadas em todo o mundo para trazer mais motivação e concentração para os atletas.  

Apesar de ter um nome aparentemente complicado, a ideia do mindfulness basicamente é manter sua atenção plena no momento presente, no aqui e no agora. 

É claro que durante o dia ou na prática esportiva é comum surgirem pensamentos que te distraiam do momento presente. 

No entanto, ao utilizar algumas técnicas de respiração durante o dia, você consegue voltar ao foco rapidamente e se dedicar 100% à atividade que esteja praticando - seja uma corrida de longa distância ou a leitura de um livro, por exemplo. 

A atenção plena também vale para suas refeições. Experimente dedicar total atenção à mastigação e aos alimentos consumidos. Nesse momento, seu cérebro se comunica com seu estômago e você se sente mais saciado e satisfeito após se alimentar. 

3. Durma bem

Você sabia que a qualidade do seu sono impacta diretamente no seu desempenho esportivo? 

Isso porque um sono de qualidade é considerado restaurador, enquanto um sono ruim ou insuficiente pode ocasionar baixa capacidade física e uma série de sintomas psicossomáticos. 

O problema é que muitas vezes o sono é negligenciado, mas não deveria ser assim. Afinal, cerca de 30% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, ainda que muitos não apresentem sintomas específicos dessas condições. 

Para ajudar a avaliar a qualidade do seu sono, hoje já existem diversos aplicativos ou pulseiras que rastreiam detalhes do seu sono, indicando os momentos que você está num sono leve ou profundo, e até mesmo fornecendo insights valiosos que podem te ajudar a melhorar o seu momento de descanso. 

Além disso, vale também buscar um local com pouco barulho, com ambiente aconchegante e tranquilo para descansar, reduzindo a presença de fatores externos que possam prejudicar a tranquilidade necessária para um sono de qualidade. 

A disciplina aqui também é importante: ter horário para dormir e acordar, de acordo com a quantidade necessária de sono para o seu descanso, é de grande valor tanto para atletas amadores quanto profissionais. 

Conclusão 

Você viu que não apenas de exercícios se faz um bom atleta. Em outras palavras, a melhora do desempenho esportivo exige uma condição física e psicológica favoráveis ao atleta, com o devido treinamento e disciplina na busca por seus objetivos.  

Além disso, vale lembrar que cada atleta demanda cuidados específicos e necessidades personalizadas de alimentação e suplementos.  

Por isso, não se esqueça de consultar um médico ou nutricionista, de preferência especialista na área esportiva, para uma avaliação completa de sua saúde e a definição de um programa alimentar personalizado de acordo com seus objetivos.